পিরিয়ডে শরীর ও মন ভালো রাখার ৫টি উপায়

পিরিয়ডে শরীর ও মন ভালো রাখার ৫টি উপায়

মেয়েদের জন্য পিরিয়ড স্বাভাবিক একটি প্রক্রিয়া। এই সময়ে তোমরা অনেকেই শারীরিক ও মানসিক একটা অদ্ভুত সময় পার করো। কারো জন্য পিরিয়ড ক্র্যাম্প যেমন ভয়ংকর, কারো আবার অনেক মুড সুইং হয়। এছাড়াও সারাদিন অস্বস্তি আর খিটখিটে মেজাজ তো আছে। পিরিয়ডে কীভাবে নিজের স্বাস্থ্য ও মন ভালো রাখা যায় তার ৫টি উপায় জানবো আজকে। 

১। হালকা এক্সারসাইজ

পিরিয়ডে তোমাদের যাদের অনেক বেশি পেট ব্যাথা হয় তারা হয়তো এক্সারসাইজের কথা শুনেই চোখ কপালে তুলে ফেলেছো। কিন্তু বেশ কিছু ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ আছে যা রেগুলার করলে যেমন তোমার ব্যাথাও কমবে, শরীরটাও সতেজ লাগবে। কিন্তু তাই বলে সবধরনের এক্সারসাইজ করা যাবে না। কিছু নির্দিষ্ট ধরনের এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মতো ট্রাই করবে।

২। প্রচুর পরিমাণে পানি

প্রতিদিন ট্রাই করবে মিনিমাম ৮-৯ গ্লাস পানি পান করার। যাদের ভয়ংকর পিরিয়ড ক্র্যাম্প হয় তারা কুসুম গরম পানি পান করতে পারো। এতে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে এবং আরাম লাগবে। 
 

5-ways-to-keep-your-body-and-mind-happy-during-period-02
 

 

৩। পছন্দের ডার্ক চকলেট

চকলেটে অনেক পরিমাণে কোকোয়া থাকে যা পিরিয়ড ক্র্যাম্প দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়াও স্ট্রেস কমায় আর তোমার ঘন ঘন মুড সুইংয়েরও সলিউশন দেয়। ডার্ক চকলেটে সুগার থাকে যা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। যার ফলে তোমার হ্যাপি ফিল হবে। 

৪। ডায়েটে যোগ করো হেলদি ফ্যাট 

প্রতিদিনের খাবারে চিজ, মাছ, অ্যাভোকাডো, ডিম ও বাদামের মতো হেলদি ফ্যাট যোগ করতে ভুলো না যেন। এই ফ্যাটগুলো শরীরের প্রদাহ কমায় আর স্ট্রেস দূর করে।

৫। পর্যাপ্ত ঘুম

পিরিয়ডে ঠিকমতো ঘুমাতে হবে। ঘুম সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় আর শরীরকে রাখে সতেজ। তাই ঘুমের কোনো বিকল্প নেই।
আর হ্যাঁ! এসবের পাশাপাশি অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলবে। 


রিলেটেড পোস্ট